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经常失眠,睡眠质量低?可能是身体缺了它,很多人不知道

0次浏览     发布时间:2025-05-02 03:04:00    

将心比心,是一种善良

“横看成岭侧成峰,远近高低各不同。”人生在世,每个人都有不同的经历和个性,身处不同的位置,看到的是不一样的风景。能够将心比心,理解他人的心情、体谅他人的不易,是一种善良。

善良,是从懂得别人的难处开始的。遇事多替别人想想,设身处地去感受别人的困难,很多不能理解的事都会变得简单明了。好的人际关系,都是将心比心,你敬我一尺,我敬你一丈。

一个人经历得越多,内心就越通透,也就越懂得包容和接纳别人。因为他们知道,成全他人,也是成就自我。每个人都是一道光,照亮别人,也能温暖自己。


将心比心,才能双赢

人心都是相互的,懂得换位思考、将心比心,才能双赢。

其实,生活中的很多难题和争执,往往是因为每个人都只站在自己的角度,只关心自己的问题。而解决问题的关键往往在于,你如何解决别人的问题。

人若总想着改变别人,不懂得反思自己,只会加剧现存的问题,恶化彼此的矛盾。懂得换位思考,多为他人考虑,才能促成双赢。

很多时候,一些看似无解的困局,换个角度、转个方向,也许就有另一番天地。将心比心、换位思考,既是理解他人,更是提升自己。


将心比心,方得人心

与人相处,最难能可贵的就是:懂得换位思考,懂得站在别人的立场,多一份理解、多一份宽容、多一份体谅。

当我们拿花送给别人的时候,首先闻到花香的是自己;当我们抓起泥巴抛向别人的时候,首先弄脏的也是自己的手。做人,要懂得换位思考,尊重别人就是尊重自己,善待别人的人更能得到别人的善待。

将心比心,方得人心。理解多一点,苛责就少一点;体谅多一点,矛盾就少一点。当人与人走近、心与心贴紧,我们的生活就会越来越美好。





经常失眠,睡眠质量低?可能是身体缺了它,很多人不知道






失眠,已经成为现代人常见的烦恼,也是降低幸福感的原因之一。对很多人来说,只要能睡上一夜好觉,幸福指数就会大幅度提升。

但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡。


如果是这种情况,建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因:主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食。

对这种情况来说,把主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。


为什么吃淀粉食物
有利于预防失眠?

可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠,其中的科学道理是什么呢?

虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关已有多项研究证实。

有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量。



晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠

不吃主食或吃得太少
反而不利于瘦身

其实,合理吃主食,是有利于预防肥胖的。

为什么不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身呢?

一方面,少吃主食不等于能变瘦。

首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上。

其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗能量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。


第二方面,少吃主食不等于能降低热量摄入。

好吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪的。何况,很多好吃的菜肴都加入了不少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。

所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素

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